81歲老人堅(jiān)持20年跑400米，有多厲害？

　　81歲黃須進(jìn)愛好跑400米，2000年退休后，便開始堅(jiān)持跑。只要不下雨，每隔一天都會(huì)跑一次。他給自己設(shè)置了及格線，若在1分34秒以內(nèi)，才算得上“良好”。13日，他現(xiàn)場(chǎng)跑一圈，用時(shí)1分31秒。黃須進(jìn)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)讓他的生活充滿了快樂。

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　　長(zhǎng)跑是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持長(zhǎng)跑有什么好處呢？

　　1.對(duì)身體內(nèi)部器官的好處

　　長(zhǎng)期跑步最直接受益的器官是肺和心臟。長(zhǎng)跑最明顯的變化是肺活量變大。如果堅(jiān)持規(guī)律跑步，還可以增強(qiáng)肺部的呼吸肌，進(jìn)而增強(qiáng)肺功能。長(zhǎng)跑還可以加速血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟功能，在增加攝氧量的同時(shí)，為身體各個(gè)器官提供足夠的氧氣，從而提高各個(gè)器官的工作效率。長(zhǎng)此以往，身體素質(zhì)會(huì)越來(lái)越好。

　　2.對(duì)身體外部器官的好處

　　堅(jiān)持長(zhǎng)跑對(duì)身體外部器官最明顯的影響就是肌肉和身材的維持?？赡芘芤欢螘r(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小肚子不見了?？赡苣愕捏w重沒有明顯變化，但是腰臀線更明顯，身材看起來(lái)更勻稱。同時(shí)，一些疾病，如脂肪肝和食欲不振，會(huì)隨著時(shí)間的推移而慢慢消失。

　　3.對(duì)精氣神的改變

　　堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人可能會(huì)有這種感覺。跑步后，他們大汗淋漓，神清氣爽，不再昏昏欲睡。尤其是當(dāng)他們?cè)谵k公室里對(duì)著電腦呆上一天，脖子和肩膀都不舒服的時(shí)候，跑步可以很好的改善這種情況。跑步時(shí)，他們的眼睛會(huì)一直向前看，這也是對(duì)眼睛的很好保養(yǎng)。

　　綜上所述，堅(jiān)持長(zhǎng)跑可以改善身體狀況，對(duì)身體健康有很多好處，但一定要量力而行，長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)適得其反。所以，一個(gè)人如果開始長(zhǎng)跑，一定要有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)，掌握正確的方法，才能達(dá)到健身的目的。

　　怎么跑步又快又不累呢？

　　要注意跑步姿勢(shì)。良好的姿勢(shì)可以減少運(yùn)動(dòng)疲勞，提高身體利用的頻率。注意跑步時(shí)手不要在身體周圍大幅度擺動(dòng)，手不要抬得太高，手腳要向前，這樣可以節(jié)省體力。

　　落腳方式，一般人跑步的時(shí)候，前腳不是腳掌先落地就是腳跟先落地。這兩種方法各有優(yōu)勢(shì)。腳底觸地，有緩沖作用，可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)；跟著腳走是自然的，符合人體的自然習(xí)慣。注意，跑步時(shí)保持腳尖向上，用中間的腳弓著地。這個(gè)姿勢(shì)最有效。

　　在跑步過(guò)程中，保持身體中正，不要塌肩，不要抬高臀部，不要前傾，肩膀張開，肩膀向后擴(kuò)張，這樣可以提高肺活量，讓呼吸順暢。保持雙手微微彎曲，不要緊握拳頭，而是放松拳頭。

　　無(wú)論是加速還是變速跑，都要保持正確的身體姿勢(shì)。加速跑步時(shí)，身體會(huì)有點(diǎn)緊張，但應(yīng)該保持身體中正，盡可能放松。在沖刺階段，手的揮桿位置會(huì)提高，膝蓋也會(huì)提高。此時(shí)，步進(jìn)頻率會(huì)增加，前進(jìn)速度會(huì)加快。

　　在跑步過(guò)程中，軀干得到充分的鍛煉。雙腳抬高跑步時(shí)保持腹肌收縮。抬頭盡量遠(yuǎn)離尾骨，這樣可以盡量收緊肌肉，讓核心軀干在跑步時(shí)得到鍛煉。不要走得太遠(yuǎn)。正確的做法是把腳放在臀部下面，而不是身體前面。加快步頻可以使腳以更快的速度抬起和落下，可以克服過(guò)大的步頻。

　　跑步的時(shí)候要全身放松，這樣才能達(dá)到又快又不累的效果。放松的同時(shí)保持身體姿勢(shì)，盡量自然呼吸，放低手臂，有規(guī)律地前后擺動(dòng)，腳尖傾斜，自然下落。只要堅(jiān)持正確的方法，全身心的練習(xí)，就能輕松快速的跑起來(lái)。

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