重要的不是睡8小時(shí)而是睡夠睡眠周期那么多長(zhǎng)時(shí)間才夠呢，如果你這些狀況你需要注意了!有的人睡8小時(shí)睡不夠，有的人卻只需要睡4、5個(gè)小時(shí)就能精神百倍，這是為什么呢？

　　睡眠周期是從淺入深，然后出現(xiàn)快動(dòng)眼睡眠（夢(mèng)境期）；而后又從淺入深，再次出現(xiàn)快動(dòng)眼睡眠。 周而復(fù)始4-5個(gè)，人就醒了。因此，這也就是說(shuō)明，人的睡眠并不是在睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而是在于周期。重要的不是睡8小時(shí)而是睡夠睡眠周期那么多長(zhǎng)時(shí)間才夠呢?

　　首先是打呼嚕，或許很多人認(rèn)為，這是一種睡得香的表現(xiàn)。但事實(shí)卻并非如此，它是一種呼吸暫停綜合征的疾?。翰粌H會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而且有甚者會(huì)導(dǎo)致猝死的現(xiàn)象。

　　北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠中心主任韓芳表示，這種疾病有以下幾種表現(xiàn)。

　　第一是呼吸暫停的鼾聲高，“高到隔壁房間都能聽(tīng)得著”。

　　第二是鼾聲高地不均，一般的仰臥位、喝點(diǎn)酒，鼾聲是比較輕且均勻的，但若是呼吸暫停所導(dǎo)致的打呼嚕，會(huì)在期間突然“沒(méi)聲了”，過(guò)了幾十秒之后，會(huì)出現(xiàn)帶勾的鼾聲。

　　第三，睡眠呼吸暫停的病人，其家屬常常還會(huì)擔(dān)驚受怕，“憋得滿頭大汗、還蹬胳膊蹬腿”，翻個(gè)身，馬上又鼾聲如雷。

　　韓芳認(rèn)為，“如果有這種鼾聲，證明就是呼吸暫?！?。

　　那“愛(ài)做夢(mèng)”，是不是一種睡得香的表現(xiàn)呢？

　　實(shí)際上每個(gè)人每天晚上都在做夢(mèng)，有的人記得住，有的人卻記不住。 這種連續(xù)劇夢(mèng)，而且記得特別清楚的人，反而是個(gè)沒(méi)有深睡眠的患者。

　　韓芳還提醒道，尤其是老年男性，夜里有時(shí)候折騰來(lái)折騰去、掉到床下，甚至把老伴兒打得鼻青臉腫，“這種要特別小心，是暴力的夢(mèng)”，可能提示有某些嚴(yán)重的疾病。

　　當(dāng)然，還有我們經(jīng)常提到的白日夢(mèng)，是一種發(fā)作性睡病。

　　超3億人存在睡眠障礙，如何進(jìn)行判斷？

　　近日，中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布了《睡眠調(diào)查報(bào)告》，一組數(shù)據(jù)確實(shí)讓人震驚。

　　我國(guó)超3億人存在睡眠障礙：

　　超過(guò) 3/4的人，晚上11點(diǎn)才能入睡。近1/3的人，凌晨1點(diǎn)后入睡。

　　受疫情影響，睡覺(jué)時(shí)間多了，但入睡時(shí)間也收到了相應(yīng)的影響：

　　人們的整體入睡時(shí)間延遲2-3個(gè)小時(shí)。對(duì)睡眠問(wèn)題的搜索量增長(zhǎng)43%。

　　我們都知道睡眠質(zhì)量對(duì)人體健康非常重要，那又該如何判斷自己是否失眠？

　　王健表示，從躺下到睡著，這個(gè)時(shí)間見(jiàn)過(guò)超過(guò)30分鐘，就是入睡困難，即早段失眠。

　　其次還有中段失眠，叫做睡眠維持困難。

　　這種表現(xiàn)為，在醒來(lái)以后到下一次入睡的時(shí)間間隔超過(guò)30分鐘。

　　而第三個(gè)30分鐘叫做早醒，即比平常提前醒來(lái)超過(guò)30分鐘。

　　以上三點(diǎn)，就是判斷是否失眠的第一條標(biāo)準(zhǔn)。

　　第二條標(biāo)準(zhǔn)，是上述的問(wèn)題一周會(huì)出現(xiàn)超過(guò)三天。

　　第三條標(biāo)準(zhǔn)，是頭一天晚上不管出現(xiàn)了哪一種睡眠質(zhì)量問(wèn)題，第二天白天會(huì)很不舒服，即社會(huì)功能受損。

　　王健表示，上述三條標(biāo)準(zhǔn)都要同時(shí)具備，才能叫做失眠。

　　那為什么會(huì)出現(xiàn)失眠的情況？

　　專家表示，導(dǎo)致人失眠通常有三大因素：

　　易感因素：天生睡眠神經(jīng)不夠強(qiáng)韌。誘發(fā)因素：受到心理、生理、社會(huì)三大方面的影響。維持因素：對(duì)失眠采取了錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方式。比如睡不著就一直在床上躺著，久而久之，只要一上床就變得清醒，形成了慢性失眠。助眠產(chǎn)品，有助于改善失眠癥狀嗎？

　　褪黑素，這個(gè)詞想必都非常的熟知了，在市場(chǎng)的推動(dòng)下，逐漸讓人們產(chǎn)生了“助眠產(chǎn)品”的印象。

　　但諸如此類的產(chǎn)品，包括助眠儀、壓力枕、助眠噴霧等，真的能緩解失眠癥狀嗎？

　　很多人誤解為褪黑素是用來(lái)治療失眠的，這是有錯(cuò)誤的。 我們自己大腦內(nèi)部的松果體，是可以自己產(chǎn)生褪黑素的；除非你松果體出現(xiàn)問(wèn)題了，否則褪黑素是夠用的。 若是因?yàn)槎虝盒缘乃邌?wèn)題，可以臨時(shí)吃點(diǎn)褪黑素；但若是長(zhǎng)期的失眠，不主張長(zhǎng)期服用褪黑素。

　　對(duì)于所謂的香薰蠟燭、睡眠噴霧等，王健表示：只有我們的大腦和身體抑制下來(lái)，睡眠才能進(jìn)行。 聞到一種方向的氣味，不可能讓你的大腦抑制下來(lái)，反而可能會(huì)更加興奮。

　　因此，若是出現(xiàn)失眠的癥狀，盡早就醫(yī)才是正確的選擇。

　　定期午睡與改善認(rèn)知功能有關(guān)

　　除了央視對(duì)于睡眠的報(bào)道之外，最近還有一項(xiàng)來(lái)自蕪湖市第四人民醫(yī)院、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院等機(jī)構(gòu)的研究表明，定期午睡與改善認(rèn)知功能有關(guān)。

　　這項(xiàng)研究發(fā)表在了在線雜志General Psychiatry，研究調(diào)查了包括北京、上海等在內(nèi)的幾個(gè)大城市的，2214名60歲及以上健康人士的睡眠模式。

　　在這些被調(diào)查的人群中，有1534人每天午睡5分鐘到2小時(shí)；而680人沒(méi)有午睡的習(xí)慣。

　　所有參與者都接受了一種 老年癡呆癥篩查測(cè)試，以此來(lái)評(píng)估大腦在多個(gè)區(qū)域的認(rèn)知功能。

　　結(jié)果表明，有午睡習(xí)慣的人和沒(méi)有午睡習(xí)慣的人，在方位意識(shí)、語(yǔ)言流暢性和記憶力方面存在“顯著”差異。

　　“午睡組”的平均得分要明顯偏高一些。

　　午睡還有很多好處，例如記憶鞏固、提高執(zhí)行功能和促進(jìn)情緒穩(wěn)定等。

　　但該研究也表明，這些“好處”并不是在所有“午睡人群”中都能觀察到。

　　以及，“午睡”是否能夠緩解老年癡呆等癥狀，暫時(shí)也沒(méi)有相關(guān)的證明。

　　“正常成年人晚上一般睡7-8小時(shí)，青少年9-10小時(shí)，兒童12小時(shí)左右，嬰兒14小時(shí)以上。成年人不需要同樣的睡眠時(shí)間，少數(shù)人晚上只睡4-5個(gè)小時(shí)。這樣的人叫短睡者。雖然睡眠時(shí)間短，但是深度睡眠期和正常人差不多，也就是說(shuō)，雖然睡眠時(shí)間短，但是淺睡眠和做夢(mèng)期減少，對(duì)于精力和身體恢復(fù)最重要的深度睡眠期就足夠了。所以這樣的人第二天不會(huì)覺(jué)得累，也不會(huì)睡得好。還有就是需要長(zhǎng)時(shí)間睡眠的，晚上可能需要9-10個(gè)小時(shí)甚至10個(gè)小時(shí)以上的睡眠。所以對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間并不總是固定的，睡眠主要是為了第二天有充足的精力工作生活。如果第二天覺(jué)得神清氣爽，說(shuō)明昨晚的睡眠時(shí)間足夠了，不用擔(dān)心必須睡多久。”

　　本文關(guān)于重要的不是睡8小時(shí)而是睡夠睡眠周期那么多長(zhǎng)時(shí)間才夠呢，如果你這些狀況你需要注意了!的內(nèi)容就介紹到這里了，你有過(guò)失眠的狀況嗎？你有午睡的習(xí)慣嗎？