報(bào)告顯示，中國人的平均睡眠時(shí)間為7.06小時(shí)，看手機(jī)和上網(wǎng)是人們睡眠延遲和失眠的重要原因。

　　具體的原因有哪些？

　　縱觀2012-2021這十年間中國人的睡眠情況，報(bào)告顯示，與十年前相比，今天的睡眠時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，起床晚了37分鐘，睡眠時(shí)間短了近1.5小時(shí)。

　　報(bào)告稱，看手機(jī)、上網(wǎng)是導(dǎo)致人們睡眠延遲、失眠的重要原因。此外，工作或?qū)W習(xí)時(shí)間占用的睡眠時(shí)間在中青年中非常突出。失眠和其他睡眠障礙也會(huì)影響睡眠時(shí)間的長短。中青年人失眠頻率無明顯差異，但60歲及以上老年人失眠影響睡眠的問題最為突出。

　　報(bào)告顯示，從人口統(tǒng)計(jì)學(xué)差異來看，年輕、女性、高學(xué)歷、未婚人群的手機(jī)延遲睡眠行為相對(duì)較多，而月收入較高、財(cái)產(chǎn)擁有量較多、主觀社會(huì)階層較高的人群的手機(jī)延遲睡眠和網(wǎng)絡(luò)延遲睡眠行為相對(duì)較少。

　　報(bào)告指出，在“雙減”政策實(shí)施前，各地中小學(xué)生普遍存在睡眠不足問題，主要影響因素為學(xué)習(xí)壓力、父母或照顧者、生理因素、情緒因素、睡眠習(xí)慣和環(huán)境因素。

　　睡眠對(duì)民眾來說有多重要？

　　1、消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠是胃腸道及相關(guān)器官合成和產(chǎn)生人體能量物質(zhì)進(jìn)行活動(dòng)的良好時(shí)機(jī)。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸和部分內(nèi)分泌減少，基礎(chǔ)代謝率降低，使體力得以恢復(fù)。

　　2、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足的人表現(xiàn)為易怒、興奮或無精打采、注意力不集中、記憶力減退等。長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致幻覺。睡眠充足的人精力充沛，思維敏捷，效率高。這是因?yàn)樗邥r(shí)大腦的耗氧量大大降低，有利于腦細(xì)胞的能量儲(chǔ)存。所以睡眠有助于保護(hù)大腦，提高腦力。

　　3、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：正常情況下的人體可以對(duì)各種入侵的抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，通過免疫反應(yīng)將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠可以增強(qiáng)身體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)身體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以加速各種組織器官的自愈。在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，睡眠常被作為一種治療手段，幫助患者度過最痛苦的時(shí)期，幫助他們從疾病中康復(fù)。

　　想要獲得良好的睡眠質(zhì)量，必須要有規(guī)律的作息生活，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，這些對(duì)睡眠質(zhì)量有很大的影響。對(duì)于女性來說，要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，少喝咖啡等不利于睡眠的飲料，睡前喝點(diǎn)熱水。另外，睡前一定要放松，保持冷靜，睡覺時(shí)最好保持腹式呼吸。如果女性追求生活品質(zhì)，也可以將精油和香薰放在床頭，幫助睡眠。

　　如今，中國民眾平均睡眠時(shí)長7.06小時(shí)，其實(shí)是在減少的，手機(jī)占據(jù)了重大因素，推薦閱讀：全息手機(jī)概念。