調查顯示僅35%國人睡夠8小時，18日《中國睡眠研究報告（2022）》發(fā)布。報告顯示，在過去的10年里，中國人入睡時間推遲了兩個多小時，平均睡眠時間從2012年的8.5小時減少到2021年的7.06小時。新手媽媽、學生、職場人士睡眠問題突出。影響睡眠時長的因素包括：看手機或上網導致的睡眠延遲，工作或學習時間占用的睡眠時間，失眠等睡眠障礙。北京醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建議，每個人都應該在10點至11點睡覺，最晚不要超過12點，最佳睡眠時間應為7至8小時。醒來后，如果精神飽滿，說明睡眠是健康的。

　　8小時睡眠論是正確的的嗎？

　　8小時睡眠在人們心中根深蒂固，但有些人睡了6小時就能恢復精神和體力，但有些人睡了10小時還是會覺得累，所以八小時睡眠并不是標準的睡眠時間。人的年齡不同，睡眠時間長短差異很大。嬰幼兒需要睡眠12小時以上，青少年需要睡眠9~10小時，成人需要睡眠7~8小時，中老年人至少需要睡眠6小時。并不是睡的時間越長越好。只要你醒來后感到神清氣爽，心情愉悅，就說明你的睡眠時間剛剛好。

　　睡眠的知識還有哪些？

　　1、不能頭朝東腳朝西睡覺

　　民間傳說頭朝東腳朝西睡不著，有兩個原因。一個是地球磁場。地球磁場是南北向的，所以人睡覺需要南北向。如果他們的頭朝東，腳朝西，正好和磁場沖突，降低了睡眠質量。另一個是風水。大部分房子都是朝南的，南面是晴天，北面是陰天。頭朝東，腳朝西，會影響陰陽調和，不利于健康。誠然，地球磁場會影響身體，會在一定程度上影響一些人，降低睡眠質量，但對一些人幾乎沒有影響，所以不必過于擔心頭應該朝東還是朝西。

　　2、左側臥會壓迫心臟

　　心臟長在左邊，所以不能趴在左邊，不然會壓迫心臟。右側臥接近胎兒在子宮內的位置，是最安全的體位。雖然上面的話看似科學，但對于健康人來說，向左或向右側臥根本不會影響心臟，因為肋骨可以保護器官。但對于心功能不全的人來說，左側臥會增加用力量，增加心臟負荷，容易導致呼吸不暢或出汗，盡量避免左側臥?？偠灾】档娜酥恍枰x擇適合自己的舒適睡姿就可以了。但患有疾病的人，尤其是腰部不適和胃食管反流的人，應根據醫(yī)生的指示選擇合適的睡姿。

　　4、睡覺時磨牙說明肚子里有蛔蟲

　　睡眠時磨牙與多種因素有關，如過度緊張和焦慮、大量吸煙、飲酒和喝咖啡、呼吸睡眠綜合征、睡眠障礙和錯牙合畸形等。如果因為長時間磨牙導致咀嚼肌不適或臉頰酸痛，要及時就醫(yī)。

　　5、裸睡有益健康

　　裸睡可以放松肌肉，提高睡眠質量，降低生殖系統(tǒng)疾病風險，促進汗腺和皮脂腺分泌，有利于皮膚吸收、免疫和新陳代謝。但是裸睡的時候一定要注意勤換洗衣物，保暖，避免感冒。

　　調查顯示僅35%國人睡夠8小時，這個數據在一定程度上顯示出國人的睡眠時間是減少的。關于睡眠的知識非常多，不可能一下子全部學完。但是要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，做到早睡早起，即使熬夜也不能超過23點。提供安靜舒適的睡眠環(huán)境，睡覺時盡量關掉所有的燈，拉上窗簾。推薦閱讀：健康中國概念。