在日常生活中，隨著老齡化的日益普及，許多老年人都患有骨質(zhì)疏松癥。為什么？這是因?yàn)槔夏耆梭w內(nèi)缺鈣。老年人需要補(bǔ)鈣嗎?這當(dāng)然是必要的。老年人補(bǔ)鈣應(yīng)該吃什么？我們一起來看看。

　　一、老年人需要補(bǔ)鈣嗎

　　一般來說，缺鈣是公認(rèn)的骨質(zhì)疏松的因素。但是，成年人通常在36歲以后慢慢失去鈣，即使老年人吃含鈣食物，由于腸道吸收能力下降，也不能吸收足夠的鈣，所以老年人必須適當(dāng)補(bǔ)充額外的鈣劑，以滿足人體對(duì)鈣營養(yǎng)的需求。

　　目前很多老年人因?yàn)榕鹿琴|(zhì)疏松而盲目補(bǔ)鈣。而當(dāng)鈣的攝入達(dá)到骨基質(zhì)形成及其礦化過程的最大速率時(shí)，就是最大的鈣潴留。如果鈣的攝入量增加，不會(huì)增加鈣的潴留，對(duì)骨骼也沒有好處，只會(huì)導(dǎo)致鈣吸收率降低，鈣排泄增加。因此，鈣作為一種微量元素，需要但不應(yīng)補(bǔ)充。鈣攝入過多首先會(huì)增加消化道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃痛、便秘等疾病。體內(nèi)過多的鈣無法代謝，沉積在血管里，就會(huì)發(fā)生動(dòng)脈硬化；如果血液中鈣含量過高，就會(huì)發(fā)生高鈣血癥。腎臟是人體的主要代謝器官。當(dāng)過量的鈣沉積在腎臟時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)腎結(jié)石。

　　二、老年人補(bǔ)鈣是刻不容緩的事情,但需要在合理的范圍內(nèi)補(bǔ)充，補(bǔ)鈣有哪些比較好的食物？

　　1.蔬菜：其實(shí)大部分蔬菜都含有一定量的鈣。包括白菜、油菜、茴香、芹菜等蔬菜。適當(dāng)食用這些蔬菜有利于補(bǔ)鈣。蔬菜對(duì)老年人胃腸道友好，容易消化。因此，吃蔬菜也可以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。

　　2.牛奶：一杯牛奶含有300毫克的鈣。除了鈣，它還含有各種類型的氨基酸、乳酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，有利于促進(jìn)鈣的消化吸收。老年人可以適當(dāng)喝一杯牛奶，可以補(bǔ)充適量的鈣。

　　3.豆制品：豆制品含有大量的鈣和蛋白質(zhì)，而豆?jié){中含有豐富的鈣，也有利于促進(jìn)老年人胃腸道對(duì)鈣的吸收。畢竟豆?jié){對(duì)老人身體好，容易吸收。

　　三、 補(bǔ)鈣也會(huì)出現(xiàn)很多誤區(qū)，所以為了家人就要多了解一下吧：

　　常見誤區(qū)一：補(bǔ)鈣就是盡可能補(bǔ)

　　我們身體能吸收的鈣量是有限的。如果我們補(bǔ)充太多的鈣，我們就是在浪費(fèi)它。老年人的吸收消化能力不如年輕人。鈣添加過多，腸道不能及時(shí)吸收利用，不僅容易影響腸胃，還可能導(dǎo)致膀胱結(jié)石和便秘。老年人補(bǔ)鈣的話一定要遵循循序漸進(jìn)和少量多次的原則，這樣可以提高腸道吸收和身體的利用率。

　　常見誤區(qū)二：補(bǔ)鈣后不需要運(yùn)動(dòng)

　　有些老年人無論如何都會(huì)覺得鈣補(bǔ)充得差不多了，可以無憂無慮，想吃想睡，其實(shí)不然。就拿吃鈣片來說，鈣片進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)先進(jìn)入腸胃，吸收分解后再轉(zhuǎn)移到血液中，最好是被骨骼吸收。如果只知道補(bǔ)鈣不知道怎么動(dòng)，補(bǔ)鈣的效果會(huì)不理想。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來促進(jìn)鈣更好的被身體吸收，也養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　常見誤區(qū)三：補(bǔ)鈣后不需要運(yùn)動(dòng)

　　有些老年人無論如何都會(huì)覺得鈣補(bǔ)充得差不多了，可以無憂無慮，想吃想睡，其實(shí)不然。就拿吃鈣片來說，比如鈣片進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)先進(jìn)入腸胃，再轉(zhuǎn)移到血液中

　　常見誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)越多，補(bǔ)鈣效果越好

　　現(xiàn)在很多老人都參加散步之類的活動(dòng)，朋友圈之類的軟件也有步驟列表。每天占據(jù)榜單第一名才舒服。似乎這樣他們會(huì)更健康，說明他們身體堅(jiān)韌，年輕。其實(shí)不然，雖然運(yùn)動(dòng)有助于鈣的吸收，但是過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致鈣流失更快，膝關(guān)節(jié)也容易處理。對(duì)于老年人來說，不建議每天走一萬步甚至幾萬步，步行5000-6000步，既能促進(jìn)鈣的吸收，又不容易損傷關(guān)節(jié)，減少摔倒的可能性。

　　常見誤區(qū)五：喝大量液體鈣劑

　　一些老年人認(rèn)為服用鈣片補(bǔ)鈣的效果太慢，所以最好盡快喝液體鈣劑。但是，欲速則不達(dá)是有道理的。服用鈣后，一定要有良好的保護(hù)機(jī)制，防止鈣劑被胃里的胃酸干擾。服用大量液體鈣劑的補(bǔ)鈣效果相對(duì)較小，體內(nèi)的鈣劑會(huì)隨尿液或汗液不斷排出體外。

　　以上就是關(guān)于老年人需要補(bǔ)鈣嗎的相關(guān)內(nèi)容了，希望對(duì)你有一些幫助！養(yǎng)老金個(gè)人賬戶怎么算的呢？來了解一下吧！