如果你把它當(dāng)作一個(gè)久坐提醒器，那也沒(méi)什么必要。手環(huán)第一次久坐提醒的確會(huì)讓你虎軀一震，但是，忽略這個(gè)提醒，只有一次和無(wú)數(shù)次之分……除非你認(rèn)為自己每次都能感受到手環(huán)的震動(dòng)就立馬起來(lái)活動(dòng)身體，否則忽略它的提醒只是時(shí)間問(wèn)題。真有那么強(qiáng)大的自制力，也不需要手環(huán)了。

　　監(jiān)測(cè)睡眠，算了吧還是……大部分手環(huán)都是靠傳感器感受你手臂的位移來(lái)判斷睡眠質(zhì)量，你翻身越多，你的睡眠質(zhì)量在手環(huán)眼里就越差。曾經(jīng)有測(cè)評(píng)發(fā)現(xiàn)，把手環(huán)放在桌子上一晚上，手環(huán)得出的結(jié)論是睡眠質(zhì)量非常好。某些手環(huán)會(huì)配合心率監(jiān)測(cè)來(lái)確定手環(huán)確實(shí)是戴在手上的，但話說(shuō)回來(lái)，睡得好不好你一覺(jué)醒來(lái)還沒(méi)點(diǎn)數(shù)嗎……

　　心率監(jiān)測(cè)功能，是目前手環(huán)最大的優(yōu)勢(shì)。心率帶不方便，幾千塊的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)手表又太貴，一兩百塊的運(yùn)動(dòng)手環(huán)就非常劃算了。

　　雖然以目前的技術(shù)測(cè)出來(lái)的結(jié)果與真實(shí)數(shù)據(jù)還有一定的誤差，但已經(jīng)足夠拿來(lái)參考并根據(jù)其調(diào)整你的訓(xùn)練計(jì)劃了。

　　這里必須提到兩個(gè)概念，就是強(qiáng)度和總量。

　　對(duì)健身知識(shí)了解不多的人，很容易混淆這兩個(gè)概念。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量的關(guān)系，是相互制約的。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大的時(shí)候，比如用你的極限速度去跑步，你的運(yùn)動(dòng)總量就不可能大——你不可能用跑百米的速度去跑一公里。反之亦然，如果你想跑一公里，就不得不降低強(qiáng)度——也就是放慢速度。

　　那么這兩個(gè)概念，對(duì)我們身體分別有什么影響？

　　我們的身體平常會(huì)維持相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，這是人類(lèi)長(zhǎng)時(shí)間演化出來(lái)的結(jié)果（這就是為什么瘦人增肌、胖人減肥都比較困難）。不過(guò)雖然我們身體維持穩(wěn)定狀態(tài)的能力很強(qiáng)，適應(yīng)能力也很強(qiáng)，如果外界環(huán)境惡劣，便會(huì)做出一系列的變化來(lái)適應(yīng)環(huán)境。比如長(zhǎng)期受到野獸追殺或長(zhǎng)期主動(dòng)追殺野獸的人，腿部肌肉都比較發(fā)達(dá)，體脂也不會(huì)很高，因?yàn)橐岬舨槐匾闹亓?。到了文明社?huì)，想要身體發(fā)生改變，就必須讓身體得到足夠的刺激來(lái)模擬惡劣的環(huán)境。所以，如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，你的身體將得不到足夠的刺激，也就不會(huì)做出改變。這就是為什么每天走一萬(wàn)步并不會(huì)使你的身體發(fā)生什么變化——因?yàn)樯眢w不需要怎么變化也能輕松完成這個(gè)任務(wù)。

　　但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大又可能產(chǎn)生兩個(gè)問(wèn)題。一個(gè)是由于強(qiáng)度過(guò)大，免疫力可能下降，心腦血管壓力過(guò)大，對(duì)健康是不小的威脅；另一個(gè)是由于強(qiáng)度過(guò)大，運(yùn)動(dòng)量只能是非常小，這樣肌肉還沒(méi)來(lái)得及接受足夠的刺激神經(jīng)就已經(jīng)疲勞，運(yùn)動(dòng)就不得不提前結(jié)束了。

　　最高效的訓(xùn)練計(jì)劃，必定是能夠可持續(xù)發(fā)展的計(jì)劃，而不是每次都透支你的意志力。所以如何找準(zhǔn)合適的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，這是一個(gè)很關(guān)鍵的問(wèn)題。

　　總結(jié)下訓(xùn)練中心率實(shí)時(shí)指導(dǎo)的意義：

　　當(dāng)你的心率過(guò)高超出上限之后會(huì)有健康風(fēng)險(xiǎn)；

　　在指定的心率區(qū)間內(nèi)訓(xùn)練會(huì)有更好的訓(xùn)練效果，過(guò)高或者低都會(huì)事倍功半；

　　心率過(guò)高長(zhǎng)時(shí)間超出目標(biāo)上限后身體會(huì)累積更多的疲勞（身體疲勞和神經(jīng)疲勞），會(huì)需要更多額外的時(shí)間來(lái)恢復(fù)，因此會(huì)影響接下來(lái)的訓(xùn)練，不利于長(zhǎng)期收益。

　　運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)期的過(guò)程，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，相應(yīng)科學(xué)的訓(xùn)練編排才會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)期的進(jìn)步和收益，而不是一次訓(xùn)練帶來(lái)的“爽”這種直觀感受。

　　所以，如果你目前的訓(xùn)練目標(biāo)是提升力量，那運(yùn)動(dòng)手環(huán)是沒(méi)什么必要的。但如果你需要減脂或提升心肺功能，手環(huán)確實(shí)可以幫你事半功倍。

　　我用過(guò)的手環(huán)里，大部分功能都大同小異，不過(guò)keep的手環(huán)可以和keep的軟件綁定，然后利用手環(huán)來(lái)進(jìn)行軟件內(nèi)置的專(zhuān)屬課程。畢竟是個(gè)搞健身的公司，他家的手環(huán)確實(shí)感覺(jué)更“運(yùn)動(dòng)”一些。

　　我試過(guò)app里的課程，在你做一些不方便看手環(huán)的動(dòng)作的時(shí)候，手機(jī)還會(huì)用語(yǔ)音提示你心率是否達(dá)標(biāo)。

（比如這張圖是我坐著的時(shí)候截圖的，所以告訴我心率偏低）

　　我用手環(huán)最常用的還是在跑步的時(shí)候監(jiān)測(cè)心率，根據(jù)心率來(lái)調(diào)整跑步的速度。雖然有時(shí)也想瘋狂跑完大吐一場(chǎng)完事...但畢竟不年輕了，還是愛(ài)護(hù)一下心臟比較好。

　　至于心率應(yīng)該達(dá)到什么水平，我放張圖吧。

　　最大心率怎么算？最簡(jiǎn)單的公式就是用220減去你的年齡。比如三十歲的最大心率就是190。如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)看到手環(huán)上的數(shù)字超過(guò)了，就該降低強(qiáng)度了。