含鈣量高的食物清單已經(jīng)列舉出來，本文選了幾種食品，供大家參考，還有更多食品，大家可以看說明。

　　1.芝麻醬

　　很少有人認(rèn)為我們平時(shí)用來調(diào)味的芝麻醬是含鈣量最高的食物。芝麻醬看起來不顯眼，每100克含有1057毫克的鈣。還含有蛋白質(zhì)、氨基酸、鐵、鋅、大量油脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有利于骨骼發(fā)育，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通便。

　　芝麻醬富含鈣，因?yàn)樗屎隣?，適合嬰兒食用。芝麻醬還含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鋅、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，能有效預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生，并為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　2.蝦皮

　　每100克蝦皮的鈣含量可達(dá)1000毫克。吃蝦皮可以降低血液中的膽固醇含量，預(yù)防動(dòng)脈硬化，有助于預(yù)防高血壓和心肌梗死。老年人定期食用，可以預(yù)防缺鈣引起的骨質(zhì)疏松。選擇蝦皮補(bǔ)鈣?？梢杂梦r皮煮粥，也可以在一些菜里加蝦皮。但是要注意，蝦皮和紅棗不能一起吃。

　　3.牛奶

　　可以說牛奶是最好的鈣來源，因?yàn)樗拟}含量很高，每100克牛奶中只有30毫克的鈣。此外，牛奶還富含鉀、鎂、鐵等元素。

　　4.奶酪

　　奶酪可以增強(qiáng)身體的抵抗力，促進(jìn)新陳代謝，保護(hù)眼睛健康，保持皮膚健康;對(duì)人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道正常菌群的穩(wěn)定和平衡，預(yù)防便秘和腹瀉。在補(bǔ)鈣的食物中，每100克奶酪中的鈣可以達(dá)到600毫克以上。多吃奶酪也可以增強(qiáng)抵抗力，但是奶酪很燙，容易長(zhǎng)胖，選擇奶酪補(bǔ)鈣比較合適。

　　5.海參

　　海參富含鈣，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。因?yàn)樗缓鞍踪|(zhì)，脂肪含量低，適合老人和兒童。

　　鈣含量高的蔬菜有哪些?蔬菜也是我們不能忽視的食品，蔬菜不僅能補(bǔ)鈣，還能補(bǔ)充維生素等元素。

　　首先，奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等含鈣量較高。此外，蝦皮和動(dòng)物骨粉中含有一定量的鈣。再就是植物中的芝麻和海帶，可以在一定程度上幫助補(bǔ)鈣，臨床上可以建議患者多使用。另外，除了吃含鈣量高的食物，還要多注意曬太陽。只有維生素D的增加才能保證鈣的吸收，紫外線有助于維生素D的產(chǎn)生。

　　鈣含量高的蔬菜有哪些?

　　含鈣量高的蔬菜主要有白菜、油菜、甘藍(lán)等。

　　鈣是人體非常重要的電解質(zhì)。青少年和兒童缺鈣會(huì)影響其生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致駝背、X型腿、O型腿等畸形，也會(huì)在一定程度上影響身高。如果中老年人缺鈣，可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松甚至病理性骨折，所以在日常生活中注意補(bǔ)鈣非常重要。

　　建議多使用油菜、白菜、乳制品、豆制品、海鮮等含鈣量高的食物。另外要多注意曬太陽補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣的吸收利用，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以改善缺鈣的癥狀。

　　芥藍(lán)，木耳菜，綠莧菜富含鈣，所以選擇合適的蔬菜也可以補(bǔ)鈣。當(dāng)然，有些壞習(xí)慣是要改的，比如呆在家里，喝酒吸煙會(huì)阻礙鈣的吸收和利用。一直吸煙會(huì)影響骨峰的形成，導(dǎo)致骨密度下降。

　　鈣含量高的食物不光是我們熟知的奶制品，還有蔬菜等食品，大家一定要多吃，才能讓我們的身體處于健康的環(huán)境，蝦是補(bǔ)鈣的，河蝦養(yǎng)殖可以看看哪里養(yǎng)殖，心中有數(shù)。