隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們的壓力越來(lái)越大。很多人過(guò)著沒(méi)日沒(méi)夜的生活，甚至作息顛倒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，失眠越來(lái)越嚴(yán)重。那么三十秒入睡法總有適合你的一種。

　　一、呼吸調(diào)節(jié)法

　　呼吸進(jìn)入睡眠是相對(duì)穩(wěn)定平和的，一次呼吸和一次呼吸之間會(huì)比較平緩甚至均勻。所以，躺在床上的時(shí)候，可以用呼吸調(diào)節(jié)的方法，讓自己盡快進(jìn)入睡眠的呼吸節(jié)奏。具體練習(xí)方法是4-7-8呼吸法：

　　(1)呼吸分為三步。首先，閉嘴，用鼻子吸氣，心里從1數(shù)到4，吸氣4秒。

　　(2)停止吸氣，屏住呼吸，心里從1數(shù)到7，屏住呼吸7秒。

　　(3)最后向大氣中呼吸，心里從1數(shù)到8，呼氣8秒。

　　(4)3個(gè)周期后，可以感覺(jué)到困倦。整個(gè)過(guò)程僅用1分鐘左右就能讓人入睡，這是哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生韋爾，公布的一種催眠練習(xí)方法。大多數(shù)人都說(shuō)這個(gè)方法管用。建議你可以白天練幾次，然后熟悉一下整個(gè)過(guò)程，晚上睡覺(jué)會(huì)好一些。

　　二、放松身體的方法

　　睡覺(jué)時(shí)，整個(gè)的身體極其放松舒適。如果是坐著，腳放不下，床顛簸，枕頭太高或太低等。它可能會(huì)讓你的身體感到不舒服，無(wú)法入睡。建議在條件允許的情況下改善這些條件，這樣可以放松心情，快速入睡。如果改變不了，就用自己的思維告訴自己，你現(xiàn)在躺在床上。從開(kāi)始到腳慢慢放松。比如我的大腦很放松，什么都不想。然后眼睛放松了，身體放松了，手也放松了。慢慢放在腦子里，放松身體。用不了多久你就會(huì)睡著，怎樣可以治睡眠。

　　三、轉(zhuǎn)移注意力的方法

　　有些人整夜睡不著，因?yàn)樗麄冎車(chē)乃攮h(huán)境很差。如果改變不了環(huán)境，就從自己做起，改變自己的想法和注意力。不要總想著外面吵吵鬧鬧影響睡眠?？梢詭е鷻C(jī)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，翻開(kāi)書(shū)讀一些優(yōu)美的詩(shī)詞或者晦澀的句子。當(dāng)你的思維被轉(zhuǎn)移時(shí)，你的大腦會(huì)被其他的舒適所取代，你的思維會(huì)慢慢放松，從而逐漸進(jìn)入睡眠。

　　四、進(jìn)入冥想打坐

　　很多人心理壓力很大，睡前很容易想到讓自己緊張、心情不好的事情。另外，現(xiàn)在還是晚上，他們想多了更容易失眠。建議這些人從調(diào)整情緒入手，放空大腦，學(xué)習(xí)佛教，的冥想方法，可以快速改善睡前大腦思考過(guò)度導(dǎo)致的失眠問(wèn)題。

　　冥想方法是先把左腳放在右腿上，再把右腳放在左腳上，這叫金剛坐嗎，如果不能坐在鍋里，就采取懸空的姿勢(shì)，或者在臀部放一個(gè)兩三寸高的墊子，從大腿根部向下傾斜到膝蓋，讓膝蓋接觸地面作為支撐點(diǎn)，膝蓋不能懸空以保持重心穩(wěn)定。

　　三十秒入睡法也并不是能適合所有人，對(duì)于睡眠問(wèn)題最主要的還是放松心情，不管你是在投資里賠錢(qián)了還是沒(méi)有賺錢(qián)，或者是學(xué)業(yè)工作的方面的壓力，都要學(xué)會(huì)疏導(dǎo)。