現(xiàn)在經(jīng)濟不斷發(fā)展，對于人們的要求也越來越高，很多人都面臨著更高的生活壓力、工作壓力、學(xué)習(xí)壓力等，所以很多人都有失眠的困擾，據(jù)統(tǒng)計中國有超3億人存在睡眠障礙，具體情況如下：

　　3月21日世界睡眠日前夕，一項新調(diào)查顯示，收入越高的人睡眠越少。另外，越愛運動的人，失眠越少。目前，中國有超過3億人患有睡眠障礙，而運動人群中失眠的比例僅為10%。

　　《2021運動與睡眠白皮書》說明“收入和睡眠很難兼顧”，賺的越多，睡的越少。月收入3000元及以下的人平均每天睡8.19小時，月收入2.5-3萬元的人平均每天只睡7.73小時?！鞍咀钔淼囊梗嶙钪氐拇u”的律師、企業(yè)高管、醫(yī)生，經(jīng)常因為加班而熬夜。

　　白皮書顯示，中國企業(yè)家的平均睡眠分?jǐn)?shù)只有64.93分，中國73%的企業(yè)家都經(jīng)歷過失眠；中產(chǎn)階級的大多數(shù)群體處人都處于不健康的睡眠狀態(tài)；56%的互聯(lián)網(wǎng)用戶說他們有睡眠問題，工作壓力是影響睡眠質(zhì)量的主要因素；90%的年輕人睡前離不開電子產(chǎn)品，91%的年輕人都是“睡不夠、起不來”和“睡了卻依然疲憊”。

　　根據(jù)以前的調(diào)查，中國大約38%的成年人患有失眠癥；根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，世界上27%的人存在睡眠質(zhì)量問題。中國的睡眠障礙率比世界平均水平高10%。根據(jù)這份白皮書的調(diào)查，中國有超過3億人患有睡眠障礙，而只有10%的鍛煉者經(jīng)常失眠。這意味著一般人群的失眠率比運動人群高出近4倍。

　　成年人的最佳睡眠時間是7到8小時。年輕人的高睡眠調(diào)節(jié)能力往往掩蓋了他們的睡眠問題，從而導(dǎo)致疾病。他提倡年輕人放下手機，多做運動來改善睡眠。

　　白皮書涵蓋內(nèi)地31個省、市、自治區(qū)和港澳臺，有效樣本13，854個。

　　睡眠障礙怎么調(diào)節(jié)

　　首先，舒緩的音樂有助于睡眠

　　我們經(jīng)?？吹绞叩娜送ㄟ^聽音樂來緩解，但越聽越興奮，但對別人很有用。其實聽音樂也是一個訣竅。我們收拾好之后，躺在床上，選擇一些更輕、更柔和、更柔和的古典音樂，然后閉上眼睛，慢慢均勻地呼吸，這樣睡意就容易來了，睡眠質(zhì)量也會很好。千萬不要聽興奮的音樂，會加重失眠。

　　第二，睡前適度運動

　　如果經(jīng)常失眠，一定要調(diào)整自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，不要每天攝入過多的糖分，這有助于睡眠。同時，你可以在睡覺前做一些簡單的練習(xí)。比如適當(dāng)?shù)穆?、瑜伽都是好的，讓你的身體疲憊而不興奮，也可以幫助你睡眠，提高患者的睡眠質(zhì)量。堅持下去，半夜醒來就不會失眠，也不會睡覺。

　　第三，睡前泡腳按摩身體

　　如今，人們已經(jīng)把泡腳納入了養(yǎng)生的行列。每天晚上睡覺前把腳泡好對身體非常有益。你的腳上有很多毛細(xì)血管末梢，可以刺激你的身體機能。泡腳還有助于提高睡眠質(zhì)量。如果按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體處于放松狀態(tài)，改善失眠的效果會更加顯著。

　　睡眠行業(yè)的生意有哪些

　　1.睡眠APP

　　睡眠應(yīng)用一般都有音效幫助睡眠，比如下雨聲、輕音樂、篝火聲、大提琴聲等。許多應(yīng)用程序還可以記錄打鼾和夢話，并監(jiān)控睡眠深度和質(zhì)量。在睡眠大市場上使用得比較多的有蝸牛睡眠、潮汐等。蝸牛睡眠有多種助眠白噪音和音樂，可以感知和記錄用戶的睡眠過程，并為用戶呈現(xiàn)可視化的睡眠報告。同時，該應(yīng)用還具有智能鬧鐘提醒和夢話分享功能。

　　潮汐是一款以自然聲音為主題的身心健康應(yīng)用，通過自然聲音場景和“專注”和“睡眠”兩個功能模塊，幫助用戶保持專注、放松和更好的睡眠。

　　2.保健品

　　褪黑素是最常見的幫助睡眠的保健品。褪黑素的作用是縮短睡前的覺醒和入睡時間。對于經(jīng)?？鐣r區(qū)生活工作的人來說，它有很強的調(diào)節(jié)時差的功能。

　　但由于人體本身會分泌褪黑素，長期使用人體內(nèi)褪黑激素的分泌會減少，時間長了自然會形成依賴性。如果不服用褪黑素，體內(nèi)的褪黑素不夠，會導(dǎo)致無法正常睡眠。因此，依靠褪黑素保健品來維持良好的睡眠并不是長久之計。

　　3.隔音耳塞

　　隔音耳塞一般由硅膠、低壓泡沫材料、高彈性聚酯材料制成，通過與外耳道的緊密接觸，可以達(dá)到隔音的目的。

　　4.睡眠眼罩

　　睡眠眼罩的主要作用是遮擋光線，消除干擾，營造睡眠環(huán)境，更適合白天和室外使用。目前市場上的睡眠眼罩有很多種，如3D眼罩、加熱眼罩、蒸汽眼罩等。不僅可以隔絕光線，還可以給眼睛加熱。但是，小編在這里提醒大家，高度近視的人不能使用帶加熱功能的眼罩，因為高度近視的人視網(wǎng)膜非常脆弱，過熱容易導(dǎo)致視網(wǎng)膜受損。

　　5.睡眠監(jiān)視儀

　　睡眠監(jiān)測儀是在整個夜間睡眠過程中，連續(xù)同步記錄腦電圖、呼吸等10多項指標(biāo)的機器。通過睡眠檢測儀，醫(yī)生可以簡單解讀患者在睡眠過程中的生理變化，進而判斷其是否有睡眠障礙，以及睡眠障礙的嚴(yán)重程度。

　　中國有超3億人存在睡眠障礙，這個數(shù)據(jù)可以說是非常高了，這也是讓我們更加重視自己的睡眠時間，平時睡前可以運動一下還有遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。