在減肥過程中不容忽視的一些小常識，了解過后會讓你的減肥效果加倍，不知道正在減肥的MM們是不是總感覺已經(jīng)很努力地減肥了，可是效果卻沒有想象地這么理想，可能就是你們忽視了一些生活中的小常識，讓你的減肥之路又加長了，來看看你都忽視了什么。

　　　減肥總不成功的原因是什么

　　1.總是認(rèn)為早上吃多少都不會胖，可以隨意吃，開心就好！

　　2.想著中午多吃一點(diǎn)，晚餐就可以不吃了

　　3.午飯吃的太早，早就消化了，可以再吃點(diǎn)

　　4.今天的菜色很不錯(cuò)，多吃點(diǎn)，明天少吃點(diǎn)就好

　　5.這個(gè)零食是低脂肪的，非油炸的吃了應(yīng)該不會長胖，不多吃，沒事的

　　6.我就看看，真的就看看不吃。

　　7.吃一口，就嘗嘗味道，不多吃，應(yīng)該不會影響減肥效果吧！

　　8.這家的臭豆腐味道不錯(cuò)，我就嘗嘗，不多吃

　　9.不是我胖了，一定是這個(gè)稱壞掉了！

　　　　或許就是因?yàn)楹鲆暳诉@些問題：

　　　　1.漸進(jìn)式的飲食習(xí)慣：

　　對于剛剛開始減肥的人來說，一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進(jìn)餐時(shí)沒有吃多，可是你會在后面頂不住而進(jìn)食更多的食物，這樣子就達(dá)不到減肥的效果了，反而還會增肥。

　　　　2.想要減肥成功需要堅(jiān)持：

　　對于那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄，這樣子是一輩子都不會減肥成功的，讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你在減肥，自然而然地體重就下來了。

　　　　3.別讓自己太餓：

　　我們在減肥的過程中要選擇適當(dāng)?shù)牧闶程罡?，不要讓你的肚子處在太餓的狀態(tài)，比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不錯(cuò)的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過分飽，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食。

　　　　4.少吃一口：

　　每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路里，一年大約就可以減少8磅的體重。

　　　　5.愛喝水：

　　飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點(diǎn)水也是可以的;水是維持人體水分平衡的關(guān)鍵，有些人總是“虛胖”，其實(shí)是身體內(nèi)水分不足的表現(xiàn)

　　6.戒掉重口味：

　　根據(jù)調(diào)查顯示，美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導(dǎo)致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖。

　　　　7.以五谷雜糧為主食：

　　五谷雜糧具有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠補(bǔ)充人體所需要的熱量。同時(shí)還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養(yǎng)均衡。

　　　8.每天至少運(yùn)動半個(gè)小時(shí)：

　　在均衡飲食的情況下，每天保持運(yùn)動半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能達(dá)到真正的減肥平衡;最適合減肥的運(yùn)動是有氧運(yùn)動，因此有氧運(yùn)動每天不得低于半個(gè)小時(shí)。

　　　　9.不要在進(jìn)食的時(shí)候放棄某些食物：

　　不要在進(jìn)食的時(shí)候告訴自己不要吃某一樣食物了，這樣尼反而會立刻想要吃到它，人們需要進(jìn)食一些含有脂肪的食物來維持健康，所以只要適當(dāng)?shù)爻砸恍┳屇愕纳眢w保持平衡就可以了。

　　　　10.苛刻的減肥方法不能真正地減肥：

　　當(dāng)你想要快速減肥的時(shí)候，通常你減掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因?yàn)槟愕纳眢w覺得它在承受饑餓，出于保護(hù)，它會通過降低基礎(chǔ)代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴(yán)格節(jié)食會使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時(shí)候少。然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時(shí)候，你的身體會盡可能多的儲存能量，并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪，以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時(shí)候的“饑荒”。

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