現(xiàn)在我國(guó)普遍三高都有很多人，那什么是三高呢？三高人群吃什么呢？這個(gè)話題想必是大家最想知道的。三高通常是說(shuō)高血壓、高血脂和高血糖。三高在老年人中很常見(jiàn)。一些專家指出，三高的大多數(shù)疾病都是由“外出就餐”引起的。平時(shí)人吃多了，吃多了油，但是不注意活動(dòng)，生活不規(guī)律。要解決“三高”的問(wèn)題，要從均衡的脂肪飲食入手。讓小編推薦幾種適合三高人的食物。

　　第一是燕麥里有很多可溶性膳食纖維，不但可以幫助吸收體內(nèi)大量膽固醇并排出體外；還能抑制小腸對(duì)淀粉的吸收，不僅減緩腸道對(duì)葡萄糖的吸收，延緩餐后血糖峰值。

　　第二是黑米富含膳食纖維，血糖生成指數(shù)低。有糖尿病的人們吃黑米不但不會(huì)引起血糖劇烈波動(dòng)；黑米中的鉀、鎂等礦物質(zhì)有助于控制血壓，降低三高人群患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以黑米一定要記得吃，三高人群吃什么當(dāng)再有這個(gè)問(wèn)題在腦海的時(shí)候，請(qǐng)記得吃黑米。

　　第三，玉米，因?yàn)橛衩桌锩娌坏胸S富的鈣和不飽和脂肪酸能促進(jìn)細(xì)胞分裂，對(duì)高血脂和高血壓都有一定的防治作用。而且玉米里還含有硒、鎂、磷等礦物質(zhì)還可以起到調(diào)節(jié)血糖水平的作用，改善血液循環(huán)，降低血液粘度，預(yù)防高血糖及并發(fā)癥。一般來(lái)說(shuō)，嫩玉米的味道比老玉米好，所以最好不要吃糯玉米

　　第四，小米性甘、咸、涼，屬脾、胃、腎經(jīng)，可緩解糖尿病多尿、多食、多飲等癥狀。小米富含不飽和脂肪酸，有助于預(yù)防和治療高脂血癥。小米富含鈣、磷等礦物質(zhì)元素，能抑制血管收縮，有利于降血壓。小米應(yīng)該和大豆食物混合，可以補(bǔ)充小米氨基酸的不足

　　第五，芹菜性涼，富含礦物質(zhì)和維生素，能增加胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘，緩解便秘。經(jīng)常使用芹菜可以明顯降低人體內(nèi)膽固醇含量，降低高血壓。但是，老人、體弱者、慢性病患者不宜多吃。

　　第六，花菜白綠相間，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值基本相同。因?yàn)榛ú藷崃康?，纖維含量高，里面含有大量維生素和礦物質(zhì)，所以是一種對(duì)人體極好的食物，花菜中的黃酮類化合物可以清除血管中沉積的膽固醇，防止血小板聚集，降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　第七，茄子，但我說(shuō)的是茄子皮，因?yàn)榍炎悠だ镉芯S生素P，不但有能降低血脂和膽固醇，增加毛細(xì)血管彈性，改善微循環(huán)，起到活血通脈的作用。還可以，茄子中的皂甙可以降低血液中的膽固醇，是高血壓、動(dòng)脈硬化患者的理想食品。

　　以上就是三高人群吃什么全部的解答了。