2018年已經(jīng)開啟，人們會(huì)許諾很多事情，而且我們其中很多人都會(huì)做出更多積極的決定。作為一名從事運(yùn)動(dòng)和健康的研究者(筆者)，我把大部分時(shí)間都花在尋找方法讓人們變得更加積極一點(diǎn)，同時(shí)我還會(huì)通過有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)、騎自行車或繞著街道走等方式對(duì)機(jī)體自身進(jìn)行研究。

　　我的工作就是解決人們不喜歡鍛煉的主要原因，人們常常會(huì)有很多原因，比如沒有足夠時(shí)間、缺乏設(shè)施或更喜歡坐著看電視等等。最近媒體對(duì)新研究的報(bào)道增加了人們的借口，有些標(biāo)題甚至是這樣寫的：過度的鍛煉會(huì)損傷心臟健康。那么這到底是真的嗎?鍛煉真的對(duì)機(jī)體健康有壞處?當(dāng)然了，除非你參加馬拉松比賽，長跑160公里，而我們似乎并不太可能會(huì)過度運(yùn)動(dòng)，其實(shí)鍛煉對(duì)機(jī)體健康是有好處的，而且一直都是這樣。

　　鍛煉真的會(huì)誘發(fā)心臟病嗎?

　　2017年，有三項(xiàng)研究都發(fā)現(xiàn)，鍛煉或許會(huì)誘發(fā)心臟病，而且相比不鍛煉的人群而言，年紀(jì)大的運(yùn)動(dòng)員患動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)更高;這些運(yùn)動(dòng)員并不是超級(jí)運(yùn)動(dòng)員，他們每天都會(huì)鍛煉45-60分鐘，而且這是很多人都在做的事情，而且這要比WHO推薦的體育活動(dòng)頻率多了三倍，WHO推薦人們每周需要進(jìn)行150分鐘的體育鍛煉。

　　那么這些研究的結(jié)果就是讓我們進(jìn)行更多的鍛煉嗎?不是這樣的!上面這三項(xiàng)研究都利用冠狀動(dòng)脈鈣化(coronary artery calcification，CAC)的情況測定了患者機(jī)體斑塊的水平，冠狀動(dòng)脈鈣化是機(jī)體心臟中斑塊形成水平的標(biāo)志物，冠狀動(dòng)脈鈣化地越厲害，機(jī)體中斑塊形成水平越高，而且斑塊的尺寸也越大。

　　值得注意的是，并沒有哪一項(xiàng)研究真正觀察了患者實(shí)際所發(fā)生的心臟病事件，比如心臟病發(fā)作或死亡;當(dāng)冠狀動(dòng)脈鈣化成為指示心臟病的標(biāo)志物時(shí)，這并不意味著高水平冠狀動(dòng)脈鈣化的人們會(huì)出現(xiàn)心臟病發(fā)生的情況。

　　很多研究都是基于觀察所得的結(jié)果，也就意味著，這些研究并不是設(shè)計(jì)用來觀察運(yùn)動(dòng)是否會(huì)引起斑塊的，他們僅僅對(duì)比了鍛煉個(gè)體和未鍛煉個(gè)體機(jī)體中的斑塊水平，相比闡明鍛煉能夠帶來益處的一些研究而言，這些研究在參與者的數(shù)量上而言也是較少的(250至3000人)。

　　在其中一項(xiàng)研究中，研究人員僅在白人中發(fā)現(xiàn)了鍛煉和較高水平的冠狀動(dòng)脈鈣化之間的關(guān)聯(lián)研究人員并未在白人女性、黑人男性和女性中中觀察到這種關(guān)聯(lián);研究者承認(rèn)這可能是一個(gè)偶然的研究發(fā)現(xiàn)，那么為何鍛煉僅會(huì)對(duì)白人男性有害呢?也許最重要的就是，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體中斑塊的類型不同于非鍛煉者機(jī)體中的斑塊類型。

　　在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體中，這種斑塊更趨向于成為穩(wěn)定性的斑塊，而且相比不愛進(jìn)行體育鍛煉的人群而言，這似乎不太可能會(huì)誘發(fā)個(gè)體心臟病發(fā)作。因此人們相信，在運(yùn)動(dòng)員中進(jìn)行冠狀動(dòng)脈鈣化的評(píng)估實(shí)際上對(duì)其是非常具有保護(hù)性的。

　　幾個(gè)世紀(jì)以來我們一直都知道，鍛煉對(duì)機(jī)體健康非常有益，希臘醫(yī)生希波克拉底曾經(jīng)說過，散步就是最好的良藥。最近，多項(xiàng)研究都表明，鍛煉能夠降低人類多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如抑郁癥、某些癌癥、心臟病、中風(fēng)和過早死亡等。而研究人員對(duì)來自17個(gè)國家中超過13萬人進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，他們并未看到停止運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來任何機(jī)體健康好處。

　　實(shí)際上，遵循指南進(jìn)行鍛煉，即每天有效步行8個(gè)小時(shí)就能明顯降低個(gè)體患心臟病和過早死亡的風(fēng)險(xiǎn);而且對(duì)于患病風(fēng)險(xiǎn)較高的人們進(jìn)行后續(xù)的研究也能夠證實(shí)這種結(jié)論。

　　對(duì)于心臟病患者而言，鍛煉是非常有益的，25年前的研究結(jié)果表明，鍛煉能夠有效降低個(gè)體20%至25%的過早死亡風(fēng)險(xiǎn)(不管以任何原因)，因此如今不管是在加拿大、美國或者歐洲，參與體育鍛煉是人們治療心臟病的標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo)方針之一。而且壓倒性的證據(jù)表明，有規(guī)律的體育活動(dòng)和鍛煉能夠有效抑制心臟病和其它疾病，同時(shí)還會(huì)增加個(gè)體的壽命，此外，鍛煉還是有效改善機(jī)體健康的一種最便宜的方式。

　　我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，我們社會(huì)所面臨的一個(gè)關(guān)鍵問題就是人們并沒有進(jìn)行足夠的鍛煉，當(dāng)然并不是他們做的太多;因此如果你在2018年開始了新的鍛煉計(jì)劃，那么你應(yīng)該知道這或許真的是你能自己做的最好的事情之一了。