早上你的起床方式有哪些呢？靠的是生物鬧鐘還是普通鬧鐘呢？都以什么方式叫自己起床呢?下面我們就一起來(lái)看一下吧。

　?、倜客硗瓿?~5個(gè)睡眠周期，每周期90~110分鐘，可極大改善睡眠質(zhì)量；②設(shè)多個(gè)鬧鐘反復(fù)驚醒可致慢性疲勞，建議一次性起床；③褪黑素不能隨便吃，長(zhǎng)期大量服用會(huì)影響生育和免疫系統(tǒng)……

　　設(shè)多個(gè)鬧鐘可致疲勞是怎么回事？

　　當(dāng)人體進(jìn)入正常睡眠狀態(tài)時(shí)，會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由深到淺的過(guò)渡，從準(zhǔn)備入睡到淺睡眠，再到深睡眠，再回到淺睡眠。這個(gè)循環(huán)大概每90分鐘就發(fā)生一次。但是，如果鬧鐘在這期間不斷被打斷，我們的睡眠周期就會(huì)被打亂。即使長(zhǎng)期臥床，也不會(huì)緩解疲勞，反而會(huì)更加無(wú)精打采。

　　慢性疲勞是我們身體工作負(fù)擔(dān)過(guò)重的標(biāo)志。慢性疲勞的出現(xiàn)提醒我們，我們的身體已經(jīng)超過(guò)了正常的負(fù)荷，應(yīng)該調(diào)整和休息。慢性疲勞的主要癥狀是疲勞?；颊哌€可能出現(xiàn)低燒、喉嚨痛、淋巴結(jié)痛、關(guān)節(jié)痛和睡眠障礙等一系列綜合征。慢性疲勞綜合征已成為人類(lèi)健康的主要問(wèn)題之一，但經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，慢性疲勞綜合征正在逐漸年輕化，25 ~ 50歲發(fā)病率較高。

　　早上起不來(lái)怎么辦？

　　很多人選擇設(shè)置多個(gè)鬧鐘，每五分鐘響一次，卻不知道這個(gè)習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞。所以鬧鐘一響馬上起床，對(duì)養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣更有幫助。

　　人剛起床就會(huì)感到疲倦是一種正?，F(xiàn)象，稱為“睡眠慣性”。

　　如果你按下鬧鐘繼續(xù)睡覺(jué)，你的身體會(huì)重新進(jìn)入睡眠周期，腦內(nèi)會(huì)會(huì)釋放讓你深度睡眠的荷爾蒙，鬧鐘會(huì)再次響起，這會(huì)延長(zhǎng)睡眠慣性，讓人感覺(jué)更累。所以鬧鐘里的水碼越多，睡眠慣性持續(xù)的時(shí)間就越長(zhǎng)。

　　現(xiàn)在很多人工作學(xué)習(xí)壓力大，出現(xiàn)慢性疲勞癥狀是一種普遍的社會(huì)現(xiàn)象。但是，慢性疲勞綜合癥不利于我們的工作和生活，應(yīng)該加強(qiáng)和改善。

　　正確起床的方式是什么，怎么“醒”是最好的？

　　被自然光喚醒。因?yàn)槿梭w會(huì)對(duì)自然光產(chǎn)生本能反應(yīng)，自然光的喚醒效果不亞于鬧鐘，而且不會(huì)像鬧鐘一樣給我們帶來(lái)突然的刺激。

　　舒緩的音樂(lè)喚醒。自然光喚醒法對(duì)于一些因?yàn)楣ぷ鞫砩闲菹⑻淼娜藖?lái)說(shuō)還是比較難的，如果你，如果你屬于這一類(lèi)人，你也可以用鬧鐘，但是記住不要用響亮刺激的音樂(lè)，要用一些舒緩的輕音樂(lè)來(lái)代替。

　　鬧鐘如果是越來(lái)越強(qiáng)的音樂(lè)聽(tīng)起來(lái)更好，這樣可以把傷害降到最低。

　　早睡早起使人健康、富有和聰明。要想擺脫鬧鐘，必須調(diào)整好生物鐘，晚上按時(shí)入睡，保證睡眠時(shí)間。早上，你會(huì)自然醒來(lái)。

　　1.保證每天的睡眠時(shí)間

　　如果想調(diào)理慢性疲勞的癥狀，每天要睡七個(gè)小時(shí)以上。保證睡眠時(shí)間不僅可以提高我們的工作和學(xué)習(xí)效率，而且對(duì)我們的健康也有很大的好處。中午盡量午睡一小時(shí)，合理安排日常娛樂(lè)活動(dòng)和體育活動(dòng)。

　　2.每天堅(jiān)持鍛煉

　　現(xiàn)在夏天來(lái)了，天氣慢慢變熱了。我們應(yīng)該每天堅(jiān)持鍛煉，跑步和游泳，并根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的鍛煉方法。運(yùn)動(dòng)可以很好，有振奮精神的效果。早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)五分鐘，日常工作生活都能保持精力充沛。早戀的時(shí)候可以做俯臥撐或者跳躍，這樣不僅可以保持身材，還可以給我們的身體充電。

　　3.適度地曬太陽(yáng)

　　天氣慢慢轉(zhuǎn)好，每天都會(huì)有陽(yáng)光，既能保持我們大腦中血清素的含量，又能調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w的心態(tài)。讓我們每天都有快樂(lè)的心情。此外，還要加強(qiáng)飲食中的調(diào)養(yǎng)，多吃富含高蛋白和維生素的食物，有利于增強(qiáng)身體的抵抗力和能量，對(duì)緩解疲勞也能起到很好的作用。

　　4.養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

　　為了養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，我們應(yīng)該每天洗澡。洗澡也可以幫助我們緩解疲勞。

　　以上就是設(shè)多個(gè)鬧鐘可致疲勞是怎么回事，正確起床的方式是什么，怎么“醒”是最好的？的相關(guān)內(nèi)容，感謝您的鼓勵(lì)和支持。推薦閱讀：兒童睡不好或拉低顏值