想吃又不敢吃怎么辦？大多數(shù)人會長胖都跟飲食有關(guān)系的，但是人們又無法克制美食的誘惑，那么有什么方法可以做到干吃又不長胖呢？答案是有的，下面跟著小編一起來看下吧。

　　　　吃對主食超速減肥

　　利用飽腹感對日常主食進(jìn)行調(diào)整，在同等熱量的情況下，選擇飽腹感強(qiáng)的食物，能讓人們在保證不餓肚子的同時(shí)，又降低能量的攝入。至于那些正在減肥的人，也不妨按照這一原則挑選食物，不必節(jié)食也能事半功倍。

　　飲食的健康，來自于各種營養(yǎng)的全面平衡，應(yīng)該選擇包括水果、蔬菜、谷類等富含食用纖維的食物。但是，膳食纖維也不是多多益善，對成年人來說，每天建議食用30到50克就可以了，如果腸胃不好，要酌情減量。

　　　　難嚼的面包增加飽腹感

　　其次是脂肪含量高，如各類堅(jiān)果。此外，紅豆、黃豆、蕓豆等各種豆類都是長期維持飽腹感的上佳選擇。

　　澳大利亞科學(xué)家用含有同樣能量的各種面包所做的研究發(fā)現(xiàn)，同樣是白面包，感覺比較粗糙、嚼起來有硬度的容易讓人覺得飽;口感柔軟的面包則不容易讓人覺得飽，胃內(nèi)排空維持的時(shí)間也相對短。因此，食物的飽腹感還和口感粗糙有一定的關(guān)系，一般來說，含纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物飽腹感會強(qiáng)一些。

　　　　吃什么易飽又不會長胖

　　有些肥胖者天天嚷著要“節(jié)食”，可最終都因無法忍受“饑餓”而敗下陣來。其實(shí)，豆類、堅(jiān)果、粗糧等食物，完全可吃得少而又吃得飽，因?yàn)樗鼈儽环Q為“易飽腹感食物”，肥胖者不妨多吃點(diǎn)。

　　易飽腹感食物有著很多相同的特點(diǎn)，，這類食物先要具備能把食物體積變大的“本事”，即有吸水作用或是含大量粗纖維，如水果、大豆、海藻以及各類粗糧。

　　利用飽腹感對日常主食進(jìn)行調(diào)整，在同等熱量的情況下，選擇飽腹感強(qiáng)的食物，能讓人們在保證不餓肚子的同時(shí)，又降低能量的攝入。至于那些正在減肥的人，也不妨按照這一原則挑選食物，不必節(jié)食也能事半功倍。

　　陳醫(yī)生最后強(qiáng)調(diào)，飲食的健康，來自于各種營養(yǎng)的全面平衡，應(yīng)該選擇包括水果、蔬菜、谷類等富含食用纖維的食物。但是，膳食纖維也不是多多益善，對成年人來說，每天建議食用30到50克就可以了，如果腸胃不好，要酌情減量。

　　其次是脂肪含量高，如各類堅(jiān)果。此外，紅豆、黃豆、蕓豆等各種豆類都是長期維持飽腹感的上佳選擇。

　　　　易飽腹感食物：

　　　　1、玉米。玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，適量進(jìn)食可緩解便秘，并能排出體內(nèi)毒素。同時(shí)，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。

　　　　2、柑橘類水果。如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。維生素C能幫助脂肪更快燃燒。

　　　3、蘋果。高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個(gè)蘋果后會覺得飽的原因。蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食欲抑制劑。

　　　　4、爆米花。爆米花富含膳食纖維，熱量也很低。而且吃爆米花能讓嘴巴一直忙活，所以飽腹感也很高。但別吃含過多黃油和糖的爆米花。

　　　5、芹菜。芹菜的熱量值很低，僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分為非水溶性纖維，容易讓人有飽足感，對于促進(jìn)腸胃的蠕動也很有幫助。常吃芹菜可以穩(wěn)定血壓，改善血脂代謝紊亂，預(yù)防動脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦！

　　6、杏仁和核桃。生的、沒加鹽的堅(jiān)果，特別是杏仁和核桃，能提供膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和微量元素。嚼一把這些堅(jiān)果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。

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