專家稱睡眠不足7小時(shí)患癌概率大增，《中國(guó)睡眠研究報(bào)告(2022)》顯示：在過(guò)去的10年里，中國(guó)人入睡時(shí)間推遲了兩個(gè)多小時(shí)，平均睡眠時(shí)間從2012年的8.5小時(shí)減少到2021年的7.06小時(shí)。調(diào)查顯示，只有35%的中國(guó)人8小時(shí)睡眠充足，新手媽媽、學(xué)生和職場(chǎng)人士睡眠問(wèn)題突出。

　　影響睡眠的是哪些因素？

　　睡眠是生命的需要。睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是絕對(duì)必要和不可或缺的。雖然睡眠對(duì)每個(gè)人都很重要，但不同的人有不同的睡眠情況。一般來(lái)說(shuō)，女性比男性需要更多的睡眠時(shí)間。睡眠是人成長(zhǎng)的養(yǎng)分。睡眠是一種周期性的生理現(xiàn)象，是人類生命活動(dòng)的一個(gè)重要方面。睡眠和運(yùn)動(dòng)飲食一樣，是保證身體生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)元素。沒(méi)有充足的睡眠，身體的能量?jī)?chǔ)存，大腦的休息，大腦功能的保護(hù)，身體的免疫力，抗病能力都會(huì)受到傷害。充足的睡眠可以預(yù)防癌癥的發(fā)生。一些研究發(fā)現(xiàn)，癌癥的發(fā)病率呈直線線上上升趨勢(shì)。研究發(fā)現(xiàn)，細(xì)胞分裂大多是在人睡覺(jué)的時(shí)候進(jìn)行的。一旦睡眠模式紊亂，機(jī)體在外界不良環(huán)境因素的影響下，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一些癌變。睡眠是健康的基礎(chǔ)。人類和自然界的許多生物一樣，遵循著日出而作，日落而息的自然規(guī)律，這使得我們的身體在休息后得以恢復(fù)，以保證第二天的活動(dòng)。如果晚上睡眠出現(xiàn)紊亂，人的自然節(jié)律就會(huì)被打亂，人的平衡就會(huì)被打亂，產(chǎn)生各種生理不適，甚至疾病。

　　看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)擠占了睡眠時(shí)間，以及失眠等睡眠障礙的影響。研究表明，與7-7.5小時(shí)睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小時(shí)結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加36%；男性睡眠小于6.5小時(shí)肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加112%。

　　怎樣提升睡眠質(zhì)量？

　　1、鍛煉身體。睡前多做些小運(yùn)動(dòng)，但不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，跑步、散步、打太極拳之類的就可以了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于入睡。

　　2、晚餐少而精。注意晚上不要吃太多。如果吃多了，睡覺(jué)的時(shí)候肚子還在鼓，食物還沒(méi)有消化，肯定會(huì)影響睡眠。所以晚餐一定要小而精，適量就好。

　　3、不要喝一些刺激性和味道重的東西，如咖啡和茶。睡覺(jué)前，最好喝一杯牛奶或溫水，這些對(duì)促進(jìn)睡眠都很有幫助。

　　4、避免過(guò)度思考。睡前兩小時(shí)，最好不要看一些需要用腦子思考的電影和書籍。不要在睡覺(jué)前一直用你的腦袋思考。這會(huì)讓你的大腦一直處于興奮狀態(tài)，當(dāng)然也就很難入睡。不要看恐怖電影和恐怖小說(shuō)，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　5、多泡腳。每天晚上用熱水泡腳十幾分鐘。泡腳有利于促進(jìn)全身血液循環(huán)，放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來(lái)，還能有效促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　6、睡前按摩。睡前也可以做一些簡(jiǎn)單的按摩，幫助放松肌肉，提高睡眠質(zhì)量。

　　近些年來(lái)，隨著工作壓力的提升以及智能電子產(chǎn)品的發(fā)展，國(guó)人的睡眠問(wèn)題越來(lái)越成為一大問(wèn)題，推薦閱讀：健康中國(guó)概念。