一年一度的維多利亞內(nèi)衣秀又要開始啦！華麗的舞臺、名模的出演、精致的內(nèi)衣，使得維密秀儼然成為一場視覺饕鬄盛宴！

        滿屏的大長腿小妖精，魔鬼般惹火的身材，修長的大腿和馬甲線，妖嬈的細(xì)腰，顯出凹凸有致、完美絕倫身材。  集氣質(zhì)、奢華、美麗于一身的她們，成為眾多女性趨之若鶩的對象。

多看看維密天使，健身技能快快Get

　　不是所有的女神，都能成為維密天使，天使們的美胸、長腿、翹臀、馬甲線，除了天生麗質(zhì)，更依靠后天科學(xué)的健身訓(xùn)練。她們高挑纖細(xì)、充滿線條感和力量感的身段，更是現(xiàn)代女性因為獨立、熱愛運(yùn)動、健身而產(chǎn)生的一種特有的Power。

　　No1：小明奚夢瑤

　    而這個月8月底，大型時尚真人秀《天使的秘密》就要在國內(nèi)開播啦！這是全球首創(chuàng)的真人秀形式選拔中國模特。而本次節(jié)目的導(dǎo)師，你也肯定早有耳聞，她就是奚夢瑤。

　　奚夢瑤有一個外號叫“小明”。2013年她成為第四個走向維密舞臺的亞洲模特，四度登上維密，第三次便成為中國第一位擁有維密翅膀的超模。

　　圍觀小明的ins@mingxi11就會發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動、健身對她來說是必不可少的日常。

　　小明的微博也是滿屏的運(yùn)動風(fēng)，這不到了周末，還給大家伙示范周末的正確打開方式。

　　No2：MONIKA  JAGACIAK

　　這位來自波蘭的超模，出生于94年，一個運(yùn)動世家，爸爸是短跑和跳高項目的教練，姐姐是專業(yè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動員。連媽媽也是身體塑形教練，當(dāng)模特是順其自然的事。

　　和JASMINE TOOKES一起做俯臥撐，這是她們最愛的運(yùn)動之一。

　　打拳更不能偷懶，和私人健身教練，一對一地特訓(xùn)。

　　No3:MARTHA HUNT

　　這位來自美國老北州的她在2007年作為商業(yè)模特出道，2012年踏入國際時裝周舞臺，并收到維密的邀請，在同年與之簽約，正式成為維密模特。

　　在健身房里揮汗如雨已是常態(tài)。

　　看著這幾個維密超模們的日常運(yùn)動，你們是不是也蠢蠢欲動啦？那一套科學(xué)有效的訓(xùn)練方式必不可少，現(xiàn)在跟隨小編的步伐，Get專業(yè)的維密天使的形體訓(xùn)練吧！

　　維密天使形體訓(xùn)練之手臂篇

　　彈力帶手臂塑形，彈力帶拉得越長，彈力越大的特質(zhì)可以給手臂肌肉帶來前所未有的感覺，修煉出性感手臂。

　　1、手臂環(huán)繞

　　步驟：

        ①身體站直，雙腳打開與肩同寬，保持身體穩(wěn)定

        ②雙手前平舉，手腕關(guān)節(jié)緊緊相靠

        ③由上至下轉(zhuǎn)動手腕，腕關(guān)節(jié)互相不要分開

　　2、彈力帶與弓步彎曲

　　步驟：

       ①弓步站立，后腳踩住彈力帶，上身垂直于地面，身體保持穩(wěn)定

　　②雙手握住彈力帶，拳心朝外，肩關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，上臂貼緊身側(cè)固定

　?、矍凵侠?，在最高點稍停留，不要挺肚子

　?、苌毂巯路艜r，要保持彈力帶張力

　　維密天使形體訓(xùn)練之臀部篇

　　臀部是每個女性最想練好的部位，練出翹臀，首先要找對臀部乏力的感覺。每一次蹲起，每一次踢腿，感受臀部的收縮。

　　1、箱式深蹲

　　步驟：

　　①自然站立，雙腳分開與肩同寬，椅子放于身后

　?、谕尾烤徛蚝笸撇⑾蛳露?，蹲至臀部觸碰椅子邊緣，同時手臂前平舉；略作停頓后，臀部發(fā)力站起還原至起始狀態(tài)

　　③坐在椅子邊緣時，膝蓋不要超過腳尖

　　④腰腹始終收緊，坐下時只有下肢稍放松

　　2、臀橋

        步驟：

　?、傺雠P在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地

　　②發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面

　?、巯侣鋾r下背部貼地，但臀部懸空

　　維密天使形體訓(xùn)練之腿部篇

　　通過均衡腿部的肌肉力量，讓腿部肌肉更加勻稱。腿部是全身肌肉量最大的部位，每個人的大腿前策、后側(cè)、內(nèi)側(cè)、外側(cè)都包裹著厚厚的肌肉。

　　1、緩沖深蹲

　　步驟：

　?、匐p腳分開略寬于肩，腳尖稍微外展，屈髖下蹲至大腿平行于地面的同時雙臂前平舉至水平，掌心朝下，膝蓋與腳尖方向一致，腰背挺直

　?、诎l(fā)力向上跳起，同時雙腳并攏，雙手收回身體兩側(cè)

　?、墼俅蜗蛏咸?，同時分開雙腿，落地屈膝下蹲緩沖，同時雙臂前平舉，至起始位置

　　2、向前交替箭步蹲

　　步驟：

　?、匐p腳并攏，收緊腹部核心，雙手交叉放于胸前，肩膀后縮下沉

　　②上半身挺直，向前邁一側(cè)腿并下蹲，重心位于兩腳中間

　?、巯露字燎皞?cè)大腿與身體呈90°角，前側(cè)大腿與小腿呈90°角，后側(cè)大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側(cè)腿發(fā)力站起回到起始位置

　　④雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同，后側(cè)腿膝蓋不要著地

　　3、跪姿后踢腿

　　步驟：

　?、俑┡P在瑜伽墊上，雙手撐地；右膝著地，左膝彎曲離地

　?、谧笸缺M力向后方上側(cè)伸展，直到伸直，踢腿的同時收腹

　　（昨晚一輪后換左膝著地，右膝彎曲離地，右腿向后方上冊伸展）

　?、巯胂笊砗笥幸粋€人，用腿把人蹬出去

　　運(yùn)動之余，對于腿部的保養(yǎng)也要抓緊哦~好不容易煉就的身材更要好好keep起來!